堺市のパーソナルジムEARTH|ダイエットの「停滞期」はなぜ起こる?乗り越え方を解説

「順調に体重が落ちていたのに、急に減らなくなった」。ダイエットに取り組む中で、そんな停滞期を経験したことがある方は多いのではないでしょうか。この記事では、停滞期がなぜ起こるのか、そのときにやりがちなNG行動、そして乗り越えるための考え方を、パーソナルジムEARTHのトレーナー監修のもとご紹介します。

なぜ「停滞期」が訪れるのか?よくある原因

停滞期は、多くの方がダイエットの過程で経験するものと言われています。決して珍しいことではなく、体が変化に適応しようとする自然な反応の一つとされています。

①体が省エネモードに入りやすくなる

体重が減ると、体が「これ以上エネルギーを失わないように」と消費エネルギーを抑えようとする働きが起こりやすいと言われています。これにより、それまでと同じ生活をしていても体重が落ちにくくなることがあります。

②筋肉量の変化と基礎代謝の低下

食事量を極端に減らしてしまうと、脂肪だけでなく筋肉量も落ちてしまうケースがあると言われています。筋肉が減ると基礎代謝も下がりやすくなるため、結果的に痩せにくい体質につながることもあるとされています。

③自己流の管理による見落とし

体重計の数字だけを見ていると、体組成(体脂肪と筋肉のバランス)の変化に気づきにくいことがあります。実際には筋肉が増えているのに、体重の数字だけを見て「停滞している」と感じてしまうケースも少なくありません。

停滞期に陥ったときにやりがちなNG行動

停滞期を早く抜け出したいという焦りから、かえって逆効果になってしまう行動を取ってしまう方もいらっしゃいます。

• 食事量を極端に減らす:必要な栄養まで不足し、筋肉量の低下につながることがあると言われています

• トレーニング量を急に増やす:体への負担が大きくなり、継続が難しくなるケースもあります

• 体重の増減だけで一喜一憂する:数字だけを追うと、正しい変化を見落としやすくなります

こうした行動は、一時的に効果があるように感じられても、長期的には継続の妨げになりやすいとされています(関連記事:リバウンドを防ぐ食事指導について解説した記事へのリンクを想定)。

停滞期を乗り越えるためのポイント

停滞期は「体が変化に対応している途中の段階」と捉えることが大切だと言われています。焦らず、以下のポイントを意識してみましょう。

①体重だけでなく体組成もあわせて確認する

体重の増減だけでなく、体脂肪率や見た目の変化にも目を向けることで、正しく進捗を把握しやすくなります。数字だけでは見えない変化に気づけることもあります。

②食事内容を専門家と一緒に見直す

自己流の食事制限では、必要な栄養素が不足しているケースも少なくないと言われています。専門知識を持つトレーナーと一緒に内容を見直すことで、無理のない範囲で改善点が見つかりやすくなります。

停滞期の乗り越え方は人それぞれ異なり、効果の現れ方にも個人差があります。まずは現状のお悩みを、無料カウンセリングで気軽に相談してみることをおすすめします。

③トレーニング内容に変化をつける

同じ内容のトレーニングを続けていると、体が慣れてしまい効果を感じにくくなることがあると言われています。負荷や種目に変化をつけることで、新たな刺激につながるとされています。

パーソナルジムEARTHが停滞期のサポートで意識していること

パーソナルジムEARTHでは、停滞期にありがちな不安や焦りに寄り添いながら、一人ひとりの状態に合わせたサポートを行っています。

完全個室だから相談しやすい

完全個室のトレーニングルームで、周囲を気にせず食事や体調の変化について相談できる環境をご用意しています(関連記事:完全個室の環境について解説した記事へのリンクを想定)。

無理のない食事指導

厳しい制限ではなく、日常生活の中で続けやすい食事のとり方を一緒に考えます(関連記事:食事指導・リバウンド防止について解説した記事へのリンクを想定)。停滞期に入りやすいタイミングだからこそ、無理な制限を避けることが継続のポイントになると担当トレーナーは話しています。

状態に応じてトレーニング内容を調整

体組成の変化やお身体の状態を確認しながら、トレーニング内容を都度見直していきます。ジム選びに迷っている方は、比較のポイントについてまとめた記事もあわせてご覧ください(関連記事:パーソナルジムの選び方・比較について解説した記事へのリンクを想定)。

「停滞期=失敗」ではありません

体重が減らない期間が続くと、「このまま続けても意味がないのでは」と感じてしまう方も少なくありません。しかし停滞期は、多くの方が通る自然な過程の一つと言われています。一人で抱え込まず、専門家に相談しながら乗り越えていくことが、遠回りに見えて実は近道になることもあります。

よくある質問

Q1. 停滞期はどのくらいの期間続きますか? A1. 個人差が大きく、一概にはお伝えできません。生活習慣や体質によっても異なりますので、気になる場合はカウンセリングでご相談ください。

Q2. 停滞期に入ったら、トレーニングを休んだほうがいいですか? A2. 休むことが必ずしも解決につながるとは限りません。内容や強度を見直すことが効果的な場合もありますので、専門家に相談することをおすすめします。

Q3. 自己流のダイエットで停滞期にはまってしまいました。相談だけでも大丈夫ですか? A3. もちろん大丈夫です。契約前のご相談のみでも歓迎しておりますので、お気軽にお問い合わせください。

Q4. 停滞期でも食事量を減らせば体重は落ちますか? A4. 極端な食事制限は筋肉量の低下につながる場合があると言われています。バランスを見ながら調整することが大切です。

Q5. パーソナルジムに通えば停滞期を必ず解消できますか? A5. 効果の現れ方には個人差があり、必ず解消できるとお約束するものではありません。まずは現状に合わせたアドバイスを無料カウンセリングでお伝えしています。

まとめ

ダイエット中の停滞期は、多くの方が経験する自然な過程の一つと言われています。大切なのは、体重の数字だけにとらわれず、食事やトレーニングの内容を見直しながら焦らず向き合うことです。

パーソナルジムEARTHでは、完全個室の環境で一人ひとりの状態に合わせた食事指導とトレーニングサポートを行っています。効果の現れ方には個人差がありますが、停滞期のお悩みも含めて、無理な勧誘は行わずにじっくりお話をお伺いしています。

パーソナルジムEARTHは、堺市北区北長尾町1-5-13 Bel Rosso 2Fにございます。ご予約は公式サイト(https://earth.stores.jp)、または公式LINE(https://lin.ee/pJqxson)から承っております。お電話でのお問い合わせは090-3822-8686(営業時間 7:00〜22:00)まで、お気軽にご連絡ください。